jablko treningu

A co myślicie na takim rozkładem ? DT Rano-jabłko PT-xp Po treningu-jabłko DNT Rano-jabłko W porze treningu-XP

SLS - odnośnie kreatynki to nie jadłem kreatyny przez conajmniej 6tyg. Mi sie kreatyna skonczyła na ok.3-4tyg przed koncem testu ACTIVALB. Takze teraz mnie klepie niemiłosiernie ! Trakashi - przeważnie robię na sztandze, chche zobaczyć jak na hantelkach wejdzie bo jest większy zakres ruchu. Tam ktoś pisał o batoniku z PVL - no fakt smaczny był ale [...]

Panowie żeby nie było to: Ja chcę złapać troszke mięsa a przy tym zrzucić troszeczke fatu z brzucha. Taki mam CEL, a nie sie zzebić do żyły! narazie raz w tyg bieganie + basen + sauna. Jak bedzie słabo to dorbzucę Thermno SPEEDA. A diete satram się trzymać typowo masową, pozatym kto nie ryzkuje ten ... nooo Pozatym obiecłąem MUMINOWI że będize [...]

Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]

Dzień 112 - 11.07.2010 - NIEDZIELA 1. (09:30) 20g WPC + kilka orzechów 2. (11:15) jajko + serek wiejski + 60g orzechów + ogórek 2. (14:15) 150g kuraka + jajko + 20g orzechów + 20g oliwy + ogórek **** po piłce, 10min po wzięciu BCAA, zjadłem 1 jabłko 3. (17:15) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 20g orzechów 4. (20:15) 150g kuraka + 20g oliwy + [...]

Dzień 139 - 07.08.2010 - SOBOTA 1. (08:50) gołąbek + 40g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska 3. (14:30) 4 jajka + 15g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 4. (17:30) 150g kuraka + 40g orzechów + pomidor + kapusta pekińska 5. (20:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g [...]

Dzień 147 - 15.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:40) 60g makaronu + 5g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) pół sernika na zimno + garść orzechów 3. (14:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior 4. (17:50) czit : jakiś placek, wędlina, coś tam jeszcze chyba 5. (21:00) 150g kuraka + 40g orzechów + pomidor WYTRZYMKA 6. (23:40) 10g WPC + [...]

Dzień 153 - 21.08.2010 - SOBOTA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 3 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + marchewka + 2 ogórki 3. (14:30) 150g kuraka + 30g oliwy + BURPEES 4. (17:30) 4 jajka + 15g orzechów + ogórek + marchewka 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + 6. (23:10) 150g [...]

Dzień 160 - 28.08.2010 - SOBOTA 1. (08:40) 10g WPC + 60g owsianych + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + marchewka + ogórek 3. (14:30) 3 jajka + 30g orzechów + + marchewka 4. (17:30) sałatka z kuraka, grochu, papryki, cebulek i innych takich smakowitości + troszkę wędliny + marchewka + [...]

Wczoraj wieczorem SFD nie chodziło, więc wrzucam wypiskę teraz, gdyż za 40min wyjeżdżam jak już wspomniałem i wrócę dopiero wieczorem. PZDR ----- Dzień 166 - 03.09.2010 - PIĄTEK 1. (09:00) 60g owsianych + 100g twarogu + 10g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (12:00) 150g kuraka + 30g oliwy + pomidor + marchewka AERO 3. (14:50) 150g kuraka + 30g [...]

Dzień 174 - 11.09.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 5 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) 150g kuraka + 25g masła orzechowego + 10g oliwy + marchewka + pomidor 3. (14:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy + kalafior + marchewka 4. (17:30) 150g kuraka + 30g oliwy + kalafior 5. (20:20) 3 [...]

Dzień 186 - 23.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 17 1. (07:70) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (10:10) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:10) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + ogórek 4. (16:10) 180g kuraka + 50g makaronu 5. (19:20) jabłko + 180g kuraka 6. (22:40) "sernik" --- przed treningiem : 2x [...]

Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]

Trening nr 32 - 30.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s62.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) 105x7 +1 (100) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) Martwy ciąg: 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) SS Klata: 1ss x [...]

tak w skrócie, bo tylko na chwilę włączyłem laptopa. ponieważ miałem dziś sporo na głowie w pracy, zmodyfikowałem trochę dietę. Dzień bez treningu śniadanie ok 9:30 owies,rodzynki,jabłko,orzechy jajko,papryka,sałata 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej [...]

Wtorek-02.05 Masa tydzień 1 Wypiski nie chciało mi się dawać wczoraj bo byłem zajęty jedzeniem więc daję dzisiaj i zaraz lecę pompować klatkę+triceps %-) Wczoraj z rana zrobiłem zakupy,zwiedziłem chyba wszystkie sklepy jakie spotkałem po drodze :-P W Pepco zakupiłem sobie patelnie do naleśników i dzisiaj z rana już wleciały naleśnikory :-D Do [...]

Poniedziałek 8.08.2011 Dziś w planach Lafay. Poszedłem na trening po drugim posiłku z dobrym nastawieniem  Uprzednio wypite dwie kawki , ale i tak lekko zamulony się czułem, zresztą przez cały dzień mam takie samopoczucie. Wracając do treningu , to po pierwszej serii pompek na poręczach już czułem , że będzie całkiem dobry trening . [...]

Witanko po długim weekendzie. 8.05.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 104 CM KLATKA: 123 CM BICEPS: 41 CM Czyli delikatny zjazd wagi w dół - 2 kg, pas 1 cm mniej, reszta wymiarów stoi. Zaskakujące, bo 9 dni majowego weekendu spędziłem bez treningu, bez cięższej pracy, jedynie dwa wyskoki do lasu na rowerze, ale z browarkami w plecaku. Do tego [...]

11.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 4. rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie, 10 powtórzeń, 4110 7, 10, 12 5. prostowanie [...]

Witam ponownie .... wiec przed pójściem na siłkę zapodałem 2tabl ULTRA ENERGY + NO MUSCLE PUMP i poszedłem na siłkę, oczywiście zpaomniałem wziąć aparatu więc nie porobiłem zadnych fot a pozatym na siłce jest ziiimno. Tutaja na podkarpoaciu straszne są mrozy teraz, wczoraj np było w nocy -20 ! Trening: już było ciężko zwłaszcza na klacie bo [...]